Wie oft sollte ein BJJ-Athlet Krafttraining machen?
Viele BJJ-Athleten stellen sich die Frage:
„Wie oft sollte ich Krafttraining machen, ohne mein BJJ-Training zu beeinträchtigen?“
Diese Frage ist entscheidend, denn die richtige Balance zwischen BJJ-Training, Krafttraining und Regeneration kann darüber entscheiden, ob du langfristig Fortschritte machst oder dich ständig erschöpft fühlst.
Die Antwort darauf hängt von mehreren Faktoren ab:
- deinem aktuellen Trainingsumfang im BJJ
- deiner Erfahrung im Krafttraining
- deiner aktuellen Trainingsphase
- deinem Ziel (Aufbauphase oder Wettkampfvorbereitung)
Wie viel Krafttraining kann ich zusätzlich zu BJJ machen?
Der wichtigste Punkt ist, dass du realistisch reflektierst, wie viel Zeit und Energie du zusätzlich investieren kannst.
Wenn in nächster Zeit keine Wettkämpfe anstehen, kannst du als BJJ-Athlet problemlos 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche einplanen.
Selbst wenn du dadurch in einer BJJ-Einheit einmal etwas müder bist, ist das meistens kein großes Problem. Gerade in einer Aufbauphase geht es darum, deinen Körper stärker und belastbarer zu machen.
Je näher du jedoch an einen Wettkampf kommst, desto wichtiger wird es, den Fokus stärker auf das BJJ-Training zu legen.
Dann kannst du das Krafttraining anpassen durch:
- weniger Krafttrainingseinheiten pro Woche
- weniger Trainingsvolumen
- eine geringere Trainingsintensität
Das Ziel ist nicht, Krafttraining komplett wegzulassen, sondern es so einzusetzen, dass es deine Wettkampfleistung unterstützt.
Was dein Körper dir wirklich sagen will
Dieses Ziehen ist kein Zufall.
Es ist ein frühes Warnsignal.
Dein Körper sagt dir:
„Die Belastung ist höher als das, was deine Strukturen aktuell verkraften.“
Und das ist eigentlich eine gute Nachricht.
Denn er meldet sich früh, bevor etwas wirklich kaputtgeht.
Die Lösung ist nicht weniger Training –
sondern belastbarere Strukturen.
Warum sind 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche sinnvoll?
Der Grund ist einfach:
Fortschritt entsteht durch regelmäßige Wiederholung.
Das gilt genauso für Krafttraining wie für BJJ.
Du würdest auch nicht erwarten, große Fortschritte im Brazilian Jiu-Jitsu zu machen, wenn du nur einmal pro Woche auf der Matte stehst.
Warum sollte es beim Krafttraining anders sein?
Mit mehreren Einheiten pro Woche gibst du deinem Körper regelmäßig den Reiz, stärker und belastbarer zu werden.
Eine einzelne Krafttrainingseinheit pro Woche kann zwar besser sein als gar kein Training, ist aber für viele Athleten nicht die effektivste Lösung.
Konstanz ist wichtiger als Perfektion
Ein häufiger Fehler von BJJ-Athleten ist, dass sie ihr Krafttraining nicht konstant durchführen.
Eine Woche wird trainiert, die nächste Woche fällt aus.
Dann werden wieder drei Einheiten gemacht, bevor erneut eine Pause entsteht.
Das Problem:
Der Körper braucht regelmäßige Belastung, um sich anzupassen.
Deshalb gilt:
Lieber 8 Wochen lang zweimal pro Woche Krafttraining als 4 Wochen dreimal pro Woche und danach gar nicht mehr.
Die beste Trainingsplanung ist nicht die, die auf dem Papier perfekt aussieht.
Die beste Planung ist die, die du langfristig umsetzen kannst.
Fazit: Die optimale Anzahl an Krafttrainingseinheiten für BJJ-Athleten
Für die meisten BJJ-Athleten sind 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche eine sehr gute Grundlage.
Dabei solltest du immer berücksichtigen:
- Wie viel BJJ trainierst du aktuell?
- Hast du Wettkämpfe geplant?
- Wie gut regenerierst du?
- Wie viel Zeit kannst du langfristig investieren?
Krafttraining funktioniert nicht durch einzelne harte Phasen, sondern durch konsequente Arbeit über Monate und Jahre.
Genau wie beim BJJ gewinnt am Ende nicht derjenige, der einmal extrem viel macht – sondern derjenige, der dauerhaft dranbleibt.