Sollte ich vor oder nach dem BJJ-Training Krafttraining machen?
Wie du dein Krafttraining und BJJ über die gesamte Woche verteilst, haben wir bereits besprochen.
Doch was ist, wenn du zeitlich keine andere Möglichkeit hast und Krafttraining und BJJ direkt hintereinander trainieren musst?
Solltest du dann zuerst ins Fitnessstudio oder zuerst auf die Matte?
Die Antwort hängt vor allem davon ab, welche Einheit gerade Priorität hat.
Krafttraining oder BJJ zuerst - was ist besser?
Grundsätzlich würde ich versuchen, Krafttraining und BJJ zeitlich voneinander zu trennen.
Wenn das nicht möglich ist, solltest du dir überlegen, was in deiner aktuellen Trainingsphase wichtiger ist.
Dabei spielen verschiedene Faktoren eine Rolle:
- Möchtest du gerade eine neue Technik im BJJ lernen?
- Ist das BJJ-Training für dich eher eine lockere Einheit?
- Steht ein Wettkampf bevor?
- Wie wichtig ist das BJJ-Training aktuell für deine Vorbereitung?
- Wie anstrengend ist das geplante Krafttraining?
- Ist die Krafttrainingseinheit bewusst an einem Tag mit hoher Belastung geplant?
Es gibt deshalb keine allgemeingültige Antwort wie „immer BJJ zuerst“ oder „immer Krafttraining zuerst“.
Neue Techniken immer im frischen Zustand lernen
Wenn du im BJJ gerade eine neue Technik lernst, würde ich das BJJ-Training zuerst absolvieren.
Der Grund ist einfach:
Neue Bewegungen lernst du am besten, wenn du körperlich und geistig noch frisch bist.
Wenn du bereits durch ein hartes Krafttraining ermüdet bist, fällt es dir schwerer, dich auf neue Bewegungsabläufe zu konzentrieren und diese sauber umzusetzen.
Wenn dein BJJ-Training also beispielsweise darauf ausgelegt ist, eine neue Technik zu lernen, sollte diese Einheit deine Priorität bekommen.
Wenn die BJJ-Einheit weniger wichtig ist
Anders sieht es aus, wenn du eine Technik bereits gut beherrschst oder die BJJ-Einheit für deine aktuelle Trainingsphase weniger wichtig ist.
Dann kannst du zuerst Krafttraining machen und anschließend BJJ trainieren.
Du kennst die Bewegungen bereits und musst nicht mehr jeden einzelnen Schritt bewusst erlernen.
In diesem Fall kann es sogar sinnvoll sein, das BJJ unter Vorermüdung zu trainieren.
BJJ unter Vorermüdung kann dich stärker machen
Training unter Vorermüdung ist nicht grundsätzlich schlecht.
Im Gegenteil: Es kann dich auf bestimmte Situationen im Wettkampf vorbereiten.
Im BJJ musst du Techniken schließlich auch dann umsetzen können, wenn du bereits müde bist und dein Gegner Druck auf dich ausübt.
Wenn du lernst, dein Game auch unter körperlicher Ermüdung umzusetzen, kann das einen Vorteil für deinen Wettkampf bringen.
Du kannst solche Situationen sogar gezielt trainieren.
Beispielsweise:
Krafttraining → anschließend BJJ
Dadurch lernst du, deine Techniken und dein Game auch unter erhöhter Ermüdung abzurufen.
Allerdings wäre das nicht meine erste Wahl für jede Trainingseinheit.
Wenn du die Möglichkeit hast, beide Einheiten getrennt und mit ausreichend Erholung dazwischen zu absolvieren, würde ich das bevorzugen.
Wann sollte ich BJJ zuerst trainieren?
BJJ sollte für dich Priorität haben, wenn:
- du neue Techniken lernst
- du dich auf einen Wettkampf vorbereitest
- die BJJ-Einheit besonders wichtig für deine aktuelle Trainingsphase ist
- deine Technik und Konzentration im Vordergrund stehen
In diesen Situationen solltest du möglichst frisch auf der Matte erscheinen.
Wann kann Krafttraining zuerst sinnvoll sein?
Krafttraining vor BJJ kann sinnvoll sein, wenn:
- du eine Technik bereits gut beherrschst
- die BJJ-Einheit weniger wichtig ist
- du gezielt unter Vorermüdung trainieren möchtest
- das Krafttraining in deiner Trainingsplanung Priorität hat
Das kann besonders interessant sein, wenn du bereits fortgeschritten bist und gezielt verschiedene Belastungssituationen trainieren möchtest.
Fazit: Die Priorität entscheidet
Wenn möglich, würde ich Krafttraining und BJJ immer voneinander trennen.
Wenn das zeitlich nicht möglich ist, solltest du dich fragen:
Welche Einheit hat heute Priorität?
Möchtest du etwas Neues lernen oder deine Technik verbessern? → BJJ zuerst.
Beherrschst du die Technik bereits und möchtest deine Fähigkeiten unter Ermüdung testen? → Krafttraining zuerst kann sinnvoll sein.
Es gibt also nicht die eine richtige Reihenfolge für Krafttraining und BJJ.
Entscheidend ist, dass du deine Reihenfolge an dein Ziel und deine aktuelle Trainingsphase anpasst.
Und wenn du einmal keine andere Möglichkeit hast, als beide Einheiten direkt hintereinander zu absolvieren, ist das ebenfalls kein Problem. Mit einer guten Planung kannst du auch daraus einen sinnvollen Trainingsreiz machen.
