Macht Krafttraining langsam oder unbeweglich?
Viele BJJ-Athleten haben die Sorge, dass Krafttraining sie langsamer oder unbeweglicher macht. Diese Angst hält viele davon ab, regelmäßig ins Gym zu gehen.
Die gute Nachricht ist: Richtig ausgeführtes Krafttraining macht dich weder langsam noch unbeweglich. Das Problem ist nicht das Krafttraining selbst, sondern eine schlechte Trainingsplanung.
Macht Krafttrainign langsamer?
Nein.
Schnelligkeit hängt von vielen Faktoren ab. Einer der wichtigsten ist deine Maximalkraft. Je mehr Kraft du entwickeln kannst, desto größer ist das Potenzial, schnelle und explosive Bewegungen auszuführen.
Das bedeutet aber nicht, dass du automatisch schneller wirst, nur weil du stärker bist.
Schnelligkeit ist eine eigene Fähigkeit, die trainiert werden muss.
Krafttraining schafft die Grundlage – die Geschwindigkeit entwickelst du durch das gezielte Üben schneller Bewegungen.
Warum Techniktraining trotzdem unverzichtbar ist
Nehmen wir als Beispiel einen Shoot.
Wenn deine Technik noch unsauber ist, wirst du auch mit mehr Kraft keinen schnellen Shoot ausführen.
Zuerst musst du die Bewegung sauber lernen.
Durch viele Wiederholungen wird die Technik automatisiert. Du musst nicht mehr bewusst über jede einzelne Bewegung nachdenken und kannst deutlich schneller reagieren.
Irgendwann erreichst du jedoch einen Punkt, an dem deine Technik gut ist, du aber trotzdem nicht schneller wirst.
Dann fehlt häufig nicht die Technik – sondern die körperliche Voraussetzung, um sie explosiver auszuführen.
Genau hier kommt Krafttraining ins Spiel.
Krafttraining schafft die Grundlage für Explosivität
Mehr Kraft bedeutet nicht automatisch mehr Geschwindigkeit.
Aber ohne ausreichend Kraft wirst du dein volles Potenzial für explosive Bewegungen nur schwer ausschöpfen können.
Deshalb ergänzen sich Krafttraining und BJJ perfekt:
- BJJ verbessert deine Technik.
- Krafttraining verbessert deine körperlichen Voraussetzungen.
- Explosivtraining hilft dir, deine Kraft schnell einzusetzen.
Erst das Zusammenspiel dieser Fähigkeiten sorgt dafür, dass du auf der Matte schneller und explosiver wirst.
Macht Krafttraining unbeweglich?
Auch dieser Mythos hält sich hartnäckig.
Tatsächlich kann Krafttraining deine Beweglichkeit sogar verbessern – vorausgesetzt, du trainierst mit einer sauberen Technik und nutzt den vollen Bewegungsumfang der Übungen.
Eine tief ausgeführte Kniebeuge oder ein kontrollierter Ausfallschritt trainieren nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit unter Belastung.
Probleme entstehen meist dann, wenn Übungen nur mit einem eingeschränkten Bewegungsumfang ausgeführt werden oder die Beweglichkeit im Training komplett vernachlässigt wird.
Nicht das Krafttraining macht unbeweglich – sondern die Art, wie es durchgeführt wird.
Fazit: Richtiges Krafttraining macht dich leistungsfähiger
Krafttraining macht dich weder langsam noch unbeweglich.
Im Gegenteil:
Es schafft die Grundlage für mehr Explosivität, bessere Belastbarkeit und höhere Leistungsfähigkeit auf der Matte.
Entscheidend ist, dass dein Krafttraining zu deinem BJJ passt und sinnvoll geplant wird.
Denn nicht das Krafttraining ist das Problem – sondern schlecht aufgebautes Krafttraining.